惊蛰前后之所以有春雷，是由于地面空气湿度渐高促使热气上升，或北上的湿热空气势力较强与活动频繁所致。因此惊蛰节气处在忽寒忽暖之际，“乍暖还寒时候，最难将息”，温度的骤变极易导致感冒的发生，此时养生重在防寒保暖、增加锻炼，适当添减衣物，采取慢跑、太极拳等有氧运动，可增强体质、预防感冒。
饮食方面，营养的进补宜清淡易吸收，保持饮食的多样化，以保证丰富而充足的营养供给。惊蛰后的天气转暖，促进了微生物的生长繁殖，一些致病的细菌、病毒也在增殖，易发传染病，所以在锻炼身体的同时，也要进行饮食调养，增强体质和人体的抗病能力。春季进补以清淡为主，韭菜、菠菜、荠菜等能升发阳气，大枣、锅巴、山药等甜食能养脾，都是适宜的食物。
惊蛰养生除了增加锻炼、清淡进补，还应适当参加集体活动，踏青郊游，敞开胸怀，让身心皆得以舒畅。
