孙氏在《枕中记》中指出：“谷道宜常撮”。谷道即肛门。意思是最好经常做收肛运动。
撮谷道，就是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上撮，然后放松，接着再往上撮，一提收一放松为一次撮。一般每天练2—5分钟即可。
此功法有升提肾气的作用。加强肛门周围肌肉及前阴大腿内侧小腹肌肉群的功能。对于女性可以起到缩阴功能，预防子宫和阴道脱垂；在男性可以预防早泄，防止前列腺疾病。另外，可以增强肛门部位抗病能力，促进肛肠疾病如痔疮、肛瘘、脱肛等的逐步消失，达到治疗目的。历史上乾隆皇帝的健身功法之一就是学习千金养生之法—撮谷道。
