五步梅花桩看似容易，其实想学好并不是那么容易，要练此桩法要下很大的功夫。现在我们来看看梅花桩的主要动作：
1、大势(丹凤朝阳)上盘：一手顶天，一手平担，臂膀放松并向两边拉伸。
中盘：身体中正，腰部外顶，气流顺畅而陈实。
下盘：三七步型要分明。两膝外顶并后压。
2、顺势(大鹏展翅)上盘：两手水平分一开成一线，高度不低于臂膀，并向两边拉伸。
中盘：(同大势)。
下盘：弓步步形，前膝前顶而不过脚尖，后脚伸直并脚掌内扣，两脚同时后外顶压。
3、拗势(二郎担山)上盘：前手平方且低于臂膀，后手呈协向上壮略高于臂膀，同时臂膀放松，两手后向拉伸。
中盘：(同大势)。
下盘：弓步步行，后脚伸直，脚掌内扣，前脚膝盖和脚掌同时内扣，做到三尖相对(鼻、膝、脚尖)。
腰胯部：腰部同跨部相逆内拧，并成混元一气。
4、小势(猕猴攀枝)上盘同大势。
中盘：同大势。
下盘：三七重心要分明，两膝向两边外顶，前脚脚尖绷直并着地。
5、败势(霸王卸甲)盘：两手握拳并于同一平面两边拉伸，松臂。
中盘：跨步测压向后脚，腹部沉突气顺畅。
